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第体能瓶颈，突破自我章（第3页）

周阳热爱篮球，梦想进入职业赛场。然而，身材矮小的他常被人嘲笑，在比赛中也屡遭挫折。但他没有放弃，通过不断练习技巧和战术，提升体能。最终，他凭借出色的球技，赢得教练认可，踏上了职业篮球的梦想征途。 >>> 戳我直接看全本<<<<

他意识到，自己一首以来都过于注重篮球技术的提升，而忽略了体能的基础训练。

这就像一座高楼大厦，如果没有坚实的基础，即使外观再华丽，也难以承受风雨的考验。

他决定，必须要改变这种现状，突破自己的体能瓶颈。

二、决心突破：制定计划与自我激励经过深刻的反思，周阳意识到，要想在篮球场上取得更好的成绩，突破自己的体能瓶颈是当务之急。

他决定制定一套严格的体能训练计划，全面提升自己的体能水平。

他首先咨询了专业的体能教练，根据自己的身体状况和篮球运动的特点，制定了一份详细的体能训练方案。

这份方案涵盖了有氧运动、力量训练、柔韧性训练等多个方面，旨在提高他的耐力、爆发力、速度和灵活性。

有氧运动方面，他计划每天早起进行长跑训练，以增强自己的心肺功能，提高耐力水平。

他为自己设定了一个目标，在一个月内将长跑的距离从原来的 3 公里逐渐增加到 5 公里，并且要保证在规定的时间内完成。

他深知，长跑是一项枯燥而又艰苦的运动，但只有通过坚持，才能让自己的耐力得到提升。

力量训练则主要包括上肢、下肢和核心肌群的训练。

上肢训练以哑铃弯举、俯卧撑等动作为主，增强手臂和胸部的力量；下肢训练通过深蹲、提踵等动作，提升腿部和脚踝的力量；核心肌群训练则采用平板支撑、仰卧起坐等方式，加强腹部和背部的稳定性。

他每周会安排三次力量训练，每次训练时间约为一个半小时。

他希望通过力量训练，让自己的身体更加强壮，在篮球场上能够更好地应对各种对抗。

柔韧性训练也是体能训练中不可或缺的一部分。

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